تغذية صحية

أعراض نقص الفيتامينات

كيف تشخص نقص أحد الفيتامينات لديك ؟

إذا كنت تعاني من: الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
  • ظهور تقرحات في الفم.
  • العشى الليلي .
  • جفاف وتقشر الجلد .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين ( A )وهو موجود في: 1- زيت كبدالحوت / الجبن / اللبن / القشطة . 2- النباتات الخضراء والملونه مثل : السبانخ / الجزر / الخس . 3- الكرنب / الطماطم / البقول / الخوخ / عصيرالبرتقال .  
إذا كنت تعاني من:
  • الإجهاد المتواصل .
  • عدم القدرة على التركيز .
  • تشقق الشفاه .
  • التحسس من الضوء .
  • القلق المستمر .
  • الأرق.
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين ( B ) وهوموجود في: 1- الخميرة / الكبد / اللحوم / صفارالبيض . 2- الخضروات / الفواكه / الفول السوداني / السبانخ / الكرنب / الجزر.  
إذا كنت تعاني من:
  • الإصاب ة المتكررة بالبرد .
  • نزيف اللثة .
  • عدم التئام الجروح بسهوله .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين ( C ) وهو موجود في: 1- الكبد / والطحال والموالح بكثرة . 2- عصير الليمون / البرتقال / اليوسفيالفراولة / الجوافة / الفجل /التفاح / الكرنب / البقدونس / الطماطم . إذا كنت تعاني من:
  • آلام المفاصل آلام الظهر .
  • تساقط الشعر .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين ( D ) وهوموجود في: 1- زيت كبد الحوت / والقشطة / اللبن / صفارالبيض / وفي اشعة الشمس    أذا كنت تعاني من:
  • الشعور بالتعب عند اقل جهد .
  • بطىء التأم الجروح .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( e )) وهوموجود في: 1- الخضار الورقية: كالخس / الجرجير / البقدونس / السبانخ. 2- وزيت بذرة القطن / زيت الصويا / زيت الذرة / بادرات القمح.  
Share on facebook
Share on whatsapp
Share on twitter
Share on google
Share on linkedin
Share on email
Share on skype

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى